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작성자한강선착장 조회 7회 작성일 2020-08-06 19:51:57 댓글 0

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(Espñ|Eng) 알록달록 봄 츄리닝 하울 | Colorful outfits!

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안녕하세요 여러분 희주예요! 아기다리고기다리던 츄리닝 하울! 뚜둥 ✨✨ 알록달록 색감의 츄리닝을 준비해봤어요 흐흐 이 중 여러분 맘에 드는거 하나 쯤은 있겠찌!

재미있게 봐주셨으면 좋겠꾸 저희는 다음 영상에서 만나요! 안뇽


#WelcomeSpring #츄리닝하울 #봄하울
Fabiola Medrano : Me encantan tus videos son geniales ❤❤❤
아아 : 언니가 입고있는 보라색 트레이닝 정보도 알려주실수있나용..?
Gyulim Kim : 혹시 키가 몇인가요...?
Alisson López : Quiero ser elegante como vos! Sos increíble ❤️✨
alejandra cardenas : me encanto el conjunto numero dos ¡esta precioso !
lolitaaa 03 : Me encanta que sea en español
Te amo!!!
Pockee Chen : Is there anyone want to buy the purple suit?Brand new resale,cause not suitable for me original price:$122 If you are interested, please leave me message☺️
Cho * : Preciosa cuanto mides? Quiero tener una idea de como de larga es la ropa :'(✨
JH : 헙 편한데 예쁘고 ㅠ!!! 저도 다크빅토리 질렀어요❣️
하루 : 앉아서 설명하실 때 뒤에 걸린 그림ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 다른 영상에서 정보 언급된 적 있나여?

[번개장터] 핑크츄리닝바지

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단기간 살빠지는 최고의 운동 [칼소폭2] 30 MIN FAT BURNING CARDIO WORKOUT

많은 분들이 '칼로리 소모 많은 운동'을 말할 때 단순히 런닝머신에서 빠른 속도로 뛰는 운동 또는 심장이 두근거려 심박수가 높아지는 운동등을 대부분 떠올리곤 합니다. 물론 이러한 운동들로 상당량 칼로리 소모가 되는것은 맞지만, 저희 부부가 가지고있는 '칼로리 소모 많은 운동'의 정의는 조금 다릅니다. 저희는 단순히 런닝머신위에서 심박수만 올리는 운동방법 보다는 실제로 여러가지 근육과 부위들을 사용, 넓은 가동범위를 적극 사용할 때 칼로리가 타는 느낌 또는 쉽게 말해 살이 빠지는 느낌을 받았으며 그로인해 저희가 지금까지 추천해드리는 운동법들은 대부분 이를 기반으로 한 유산소성 근력운동이라 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 약 1년전에 올린 '칼로리 소모 폭탄 운동'의 영상을 다시한번 리메이크하여 업그레이드 버전으로 한번 준비해 보았습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 여러가지 근육과 부위를 사용하는 전신 유산소성 근력운동들을 중심으로 한 루틴이며 자세한 동작들과 순서는 다음과 같습니다.

◈ 운동 순서 :
1. 제자리 걸음 [워밍업1]
2. 제자리 뛰기 [워밍업2]
3. 풀다운 니업 [전신유산소]
4. 와이드 스쿼트 [다리살/힙업]
5. 사이드 런지 [다리살]
6. 밴트럴 잭 [전신유산소]
7. 슬로우 버피 [전신유산소]
8. 러시안 트위스트[뱃살/옆구리살]
9. 바이시클 크런치[뱃살/옆구리살]
10. 플랭크 [전신운동]
11. 스타피쉬 크런치 [전신유산소]
12. 하이니 잭 [전신유산소]
13. 스탠스 잭 [전신유산소]
14. 토르소 스윙 [옆구리살]
15. 버피\u0026오블리크 [전신유산소]
16. 토터치 킥 [뱃살/다리살]
17. 점핑잭 [전신유산소]
18. 몸통 돌리기 [쿨다운/코어정렬]
19. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭]

※ 1~2번은 워밍업, 3~17번은 본운동, 18번은 쿨다운, 19번은 스트레칭입니다.
※ 본운동 동작들 사이에는 ACTIVE REST(액티브 레스트)가 있어 칼로리 연소를 연결, 증폭시키면서 동시에 다음 동작을 미리 준비할 수 있습니다.


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월12일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
Elektronomia \u0026 JJD - Free
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : www.youtube.com/watch?v=9Va88Kt0NN0
Free Download Stream: ncs.io/Free

David Bulla - Unexpected
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : www.youtube.com/watch?v=ReBDW-4mtyo
Free Download Stream: ncs.io/unexpected

LarsM - Lovers
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : www.youtube.com/watch?v=q5mdZxtko0A
Free Download Stream: ncs.io/lovers

NCS: The Best of 2016 [Album Mix]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : www.youtube.com/watch?v=lSqnqSSXTUI
Free Download Stream: NCS.lnk.to/ncs2016ID

Chris Zabriskie - Out of the Skies, Under the Earth
creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Source : chriszabriskie.com/reappear/
Artist : chriszabriskie.com/


#전신유산소 #칼로리 #다이어트
m여니 : 안녕하세요 땅끄부부님! 저는 20대 중반이지만 삼남매 엄마에용 작년에 막내를 출산하고 첫째둘째때였다면 저절로 빠졌어야할 몸무게가 빠지지 않더라구요ㅠㅠ 아이들때문에 밖에 나갈 상황은 못됬고 우연히 땅끄부부를 알게되었어요! 작년 9월, 주말제외 불가피한 상황이 아니면 거의 매일 했더니 한달동안 63kg에서 58kg 5키로를 감량한후 집에 사정이 있어 다이어트에 신경 쓸 겨를이 없었답니당 그렇게 시간이 흘러 3월에 다시 시작하게 되었어요! 6시 이후로는 먹지 않지만 코로나로 집에 있는 아이들을 돌봐야하기에 점심은 평소대로 먹으며 칼로리소모폭탄을 종류별로 돌아가며 부위별운동과 다리스트레칭으로 한달 반사이에 5키로를 감량해서 53kg가 되었어요! 5월 이후에는 집중적으로 하진 못하고 일주일에 2회는 꼭 지키며 지금은 50kg까지 감량했답니다! 저녁을 안먹은것 외엔 딱히 식이요법을 하진않지만 홈트로 이렇게 살이 빠진거에 저 자신도 놀랍고 대견해요ㅎㅎ 확실히 운동으로 뺀 살이라 그런지 먹어도 살이 찌질 않네요 키가 작은편이라 아직 -5kg가 목표이기에 더 열심히 하려고 합니다! 아이들 셋을 낳고 전보다 더 적은 몸무게로 돌아갈 수 있게 도와주셔서, 또 자신감을 갖게 해주시고 하루 중 유일한 제 시간에 저를 위해 에너지를 쏟아 부을 수 있게 해주셔서 감사해요 원래 댓글을 다는 편이 아닌데 꼭! 감사하다고 말씀드리고 싶었어요! 항상 웃으시면서 운동하는 모습 너무 보기 좋아요 땅끄부부님 화이팅이에요❤️
바패음 : 10분째까지 겨우 가서 언제끝나라고 생각한 후 화면을 눌렀을때 남은 시간을 보고 이사람은 괴물이구나 싶었음 ㄹㅇ로 과체중 후반인 학생인데요 진짜 살 빠지는 느낌이 듭니다 땀이 뭔 홍수마냥 나네요
심민주 : 오랜만에 보는군 내가 이걸로 살빼었은데 헷 너무너무 함들었지만 성공!!!
쿠키 : ✊이틀에 한 번씩 꼭 할것!!!
8/6 시작
안녕난장미야 : 칼소폭 매운맛 핵매운맛보다 더힘들어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ그냥 땅끄부부 운동중에 이게 젤 힘들어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
꿀꽈당 : 저는 칼폭소2로한달에 4키로감량했어요 앞으로한달간 3키로더감량할려구요 저에게 힘을주세요 알람 주시구요
루키 : 헥헤에엑 전 11:39 초에서 쉬네요 다음엔 더 늘리겠습니다
J펭펭 : 후기!,!, 액티브 레스트라 해놓구우우우 ㅜㅜㅜ 레스트 어디갔어요 ㅜㅜㅜ 자전거라니이이 ㅜㅜㅜ 덕분에 매일 매일 땀뻘뻘 열심히 하고 있어요 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ
박수빈 : 칼소폭+다른 상체 하체운동 병행해서 4월부터 지금까지 9~10kg 뺐어요 ㅎㅎ,, 진짜 감사합니다 사랑해요 땅끄부부 ʕ”̮ॽु ♡̷̷̷
수호대장 : 오늘 처음 시작했는데 힘들어서 헛웃음 나왔어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜... 너무.. 너무 힘들어요... 매주 화이팅 해보렵니다!!!
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