내장지방형비만

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작성자방울토마토 조회 361회 작성일 2020-10-27 00:15:11 댓글 0

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마른비만 다이어트: 팔다리는 가는데 배만 볼록? - 내장지방형 복부비만 '마른비만' 해결법

날씬해 보이지만 숨겨진 뱃살이 걸린다면, 마른비만에 해당하지는 않는지 확인해 보시기 바랍니다. 마른비만의 원인과 해결법 알아보았습니다.

BMI, 복부비만도 계산기
http://u-health.dobong.go.kr/hcal/fatness.asp

킴스헬스톡에서는 유익한 건강 정보를 빠르고 쉽게 전해 드립니다.
본 채널에서 제공되는 정보는 연구 논문을 근거로 하며 의료진의 의견을 대신할 수 없습니다.
e-mail: kimshealthtalk@gmail.com (질문은 댓글로만 받습니다!)

참고문헌/자료
1. Kim, M. K., Han, K., Kwon, H. S., Song, K. H., Yim, H. W., Lee, W. C., \u0026 Park, Y. M. (2014). Normal weight obesity in Korean adults. Clinical endocrinology, 80(2), 214-220.
2. 이수빈, \u0026 김정희. (2018). 저체중, 정상, 마른 비만 및 비만 여대생의 식행동 및 혈액 임상지표 비교. 대한지역사회영양학회지, 23(5), 431-443.
3. 대한비만학회: http://general.kosso.or.kr/html/?pmode=obesityDiagnosis
4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/expert-answers/normal-weight-obesity/faq-20058313
효원 : 배는 안나왔구....허벅지랑 얼굴만 쪄요~ㅠ 마른비만일까요?
0109 : 건강하세요.감사합니다
0109 : 건강하세요.감사합니다.
HM Kim : 제가 18:6 간헐적 단식을 하고 있어요
12시에 첫끼 먹고 6시에 두번째식사를 하고 마치는데 오전에 운동후 10시 정도에 먹는 단백질파우더(보충제)도 단식을 깨는 건지 궁금합니다.
유익한 영상 늘 잘 보고 있습니다!!
부자율 : 전 진짜 팔다리 엄청 가늘고 배랑 엉덩이 하벅지만 뚱뚱했었는데 다 빠졌어요 비결은 케잌 라떼류 등등을 설탕을 끊었어요 근데 빵을 못끊고있다는....
안혜진 : 안녕하세요 교수님ㅎㅎ 교수님 채널 구독하면서 배운 방법으로 급하게 쪘던 살 중 2kg이 이주간 빠졌습니다. 정말 감사합니다.ㅎㅎ 현재는 1일1식중인데, 너무 먹고싶은 날에는 16:8 단식을 어기지않는 시간대에 폭식하지 않는 형태로 저녁식사중입니다. 사실 72시간 단식으로 처음 교수님 영상을 보게 되었는데, 첫 시도는 힘들어서 첫날에 포기했어요. 이제 1일1식이 괴롭게 느껴지지않게되어서 다시 한번 72시간 단식에 도전해보려는데, 이때 하루 한번씩 차전자피를 먹어도 될까요?
또 궁금한게 1일1식을 할 때 건강한 음식들 위주로 먹으려다보니 교수님 말씀대로 1000칼로리 채우기가 쉽지않더라고요ㅠㅠ 요거트까지 먹었을 때 600-700칼로리정도 섭취하게 되는데 감량욕심에 그대로 진행할까하다 굶는 다이어트로 이어질까봐 걱정되기도 하고 갈팡질팡하게 됩니다. 현재 일이틀에 한번꼴로 운동하고있으나, 기본적으로 코로나로 자가격리중이라서 생활속 에너지소모가 거의 없는 상황이긴합니다. 어떻게 하는게 더 적절할까요? 질문이 길어서 죄송하네욤ㅠ
DBM 2 : 안녕하세요, 한달전부터 완전 정주행구독 하면서 6키로 가까이 살빼고 완전 행복한 1인입니다. 이자리를 빌어서 너무나 감사드리구요! 지금은 1일1식 도전중인데요... 단식중에 초콜렛 딱 한개정도 땡길때가 있는데요.. 한조각만 먹어도 효과가 깨지는지 넘 궁금합니다.
한국웃음치료본부TV : 매우 유익한 정보 감사합니다. 많은 도움 될것 같아 구독하고 갑니다..^^
ImNotGeyISwear07 : 적당히 먹으면 절대 살안쪄여 결국은 20세기이후 과확의 발전으로 먹을게 풍족해져서 선진국 백성들의 고질적이ㅣㄴ문제 . 적당히먹으세여 여어분 요새 음식들이 튀김 밀가루 종류가많아서 더그런듯여 자연식 적당히 먹으면 죽어도 안찌고 복부비만도업ㅄ어여 ㅋ
김지영 : 박사님^^격일단식 중인데요..단식날 사과식초와 시나몬물은 마셔도 되나요??아니면 물과 블랙커피 탄산수만 가능한가요?

18회 의사가 알려주는 '복부비만 다이어트' (feat. 내장지방형 복부비만)

예전에 입던 바지를 오랫만에 다시 입으려 할 때
종종 좌절을 경험하곤 하는데요..
허벅지부터 안 맞을 때도 있지만,
겨우 허벅지를 넘어서 바지를 끌어올리다보면,
결국 바지 지퍼를 올리는 곳에서
'멘붕'이 오게 되는 경우를 보게 됩니다.
바로 마주하고 싶지 않았던 뱃살-복부비만- 때문인데요.

오늘은 이러한 복부비만,
그 중에서도 내장지방형 복부비만에 대해
닥킴이 자세히 설명해 드리겠습니다.^^

언제나 그대의 다이어트에는 닥킴이 함께 합니다.♡

구독을 원하시면 아래버튼 ㄱㄱ ^^
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박행복이 : 저는 BMI는 정상입니다.
키에 맞는 몸무게라는거죠.
그런데!
체지방률이 40%가 넘은 비만입니다.
키161에 몸무게 60kg.
허리둘레도 75입니다.
살좀빼겠다고 적게 먹었는데, 먹는 질이 형편없었어요.
김 하나놓고 밥을 먹거나, 대충 때우거나..ㅜㅜ
헛헛하면 과자나 먹고, 툭하면 굶고...
결과는? 근골격량이 평균이하가 돼버렸어요.

보름전부터 매끼니마다 단백질위주로 먹습니다.
하루에 60g의 단백질을 먹으려고 무지 노력중입니다.
과자같은거로 때우던 내 위장은 작아져서인지...단백질 60g 섭취도 배가 부르더군요.
매 끼니 적어도 20g의 단백질을 채우느라 밥이 들어갈 자리는 없습니다.
예)) 아침 달걀삶은거 3개, 우유한잔, 오이고추 2개(요즘 오이고추에 꽂힘) 간식으로 그릭요거트 100ml
점심 닭가슴살 스테이크 한개반, 오이고추
저녁 단백질 파우더(식물성 동물성섞임) 우유 바나나한개 갈아마심--배부름.

이렇게 보름간 진행중입니다.
배는 늘 부르니까 과자 안 땡깁니다.
(라고 쓰고 입이 심심할땐 현미뻥튀기 조금 먹습니다..배가 고파서가 아니고 입이 심심해서ㅠㅠ)

운동은...거의 안합니다.
그래도 벤치프레스 의자 사다놓고 아령들어올리긴합니다..하고나면 겨드랑이 앞쪽이 아파서 이틀넘게 운동 못합니다.
런지60개하면 사나흘간 아픕니다.

저는 폐경인 50대후반이구요,
근육량 많게 하는게 힘들다며요?
3~4년전 헬스를 다니며 PT까지 받으면 개고생(?)하며 운동한적이 있긴해요.
그당시 체지방률은 33%였어요.
그나마 3키로의 체지방을 뺏긴했어요
근육은 1도 안 늘었구요.
손으로 팔뚝을 만지면 딱딱해지고 다리도 딱딱해졌는데 왜 근육은 요지부동이었을까요?
그뒤로 의기소침해졌어요ㅠㅠ
진짜 개고생해봤자 근육량은 증가하지않는구나~라는 좌절?

보름간 단백질위주의 식사, 빵과자끊고, 믹스커피끊고하다보니 겨드랑이 밑살부터 빠지더라고요.
윗배도 빠지고 옆구리살도요!
근데...몸무게는 그대로!
홍현희개구우먼같은 턱살도 약간 빠지고요.

계속 하면 더 빠지긴할까요?
식단은 괜찮은건가요?
바닐라에이드 : 전 술,담배 안하고, 과자도끊었는데 뱃살이 안빠지는이유가 탄수화물, 스트레스 원인이였군요!! 좋은 정보 감사합니다^^
RT Crane Operator : 팩트있네요.
원인과 방법을 알았습니다!
실천 들어갑니다!
Strong Yu : Alright!
플로리다 아짐U.S Life : 감사합니다. 제가 왜 당뇨인지 알았어요!
MS Kim : 잘 봤습니다. 근데 컨셉이 책 읽어주는 남자?!
박주이 : 밥 어느정도 먹어야해요??
코코다스 : 넘감사합니다ㅜㅜ 과자.밀가루 .위주로 폭식햇더니 복부비만이나왓어요ㅜㅜ 폐경기도아닌데ㅜ삼십대초반아가씨인데도
내장비만가능한건가요??
겉보기에는 전혀 ..거든요ㅜ근데
여름에 입었던 바지가 안맞아요ㅜ
무게는 3키로정도쪘는데 빼고있는데
지방은그대로예요ㅜㅜ

1초만에 비만유형 확인하기_피하지방vs내장지방

배가 나왔다고 다 똑같은 복부비만이 아닙니다.

어디에 지방이 위치하느냐에 따라

피하지방형비만과 내장지방형비만으로 나뉘어 집니다.

내장지방은 고지혈, 고혈압, 암 등 각종 질병의 원인이 되므로

관리가 필요합니다.
김다인 : 내장지방은 4레벨인데
피하지방이 많은거 같으면서도 많이 먹으면 앉아있어도 배가 뽈록하게 나와여..피하지방 없애려면 어떻게 해야해여?
Jeongbin Park : 이놈의 배...피하지방이였군.....
띵갓레전드룰루 : 누웠을때 배가 쏙 들어가는데 앉았을땐 쭈글쭈글해지지 않아요... 이건 뭔가요??
alice : 전 피하지방형같네요
Carlos Ahn : 흠..난 둘다...
Gail Cha : 오우쒯 저는 누가봐도 내장지방 초기네요 뱃살이 너무 나온다 싶었는데 접히지는 않고 뽈록하네요 우리 아버지가 배가 불룩 하신데 부자가 둘 다 엄청 마른 체형인데 나이들어갈수록 배가 더 나오는걸 보니 나이들면서 기초대사량 떨어지는거랑 관련 있는듯... 몸무게는 그대론데 지방이 낀다니 큰일이네요 아버지는 심지어 몸무게 감소추세인데..
Jihyeon lim : 내장지방인것인가
토마스 : ?산이 생겨요
뱃살 : 저도 피하지방 쪽인 거같아요 왠지 배는 들어가는데 잡히는게 많아서 왜 니러지 생각 해는데 속시원하게 풀렸네요 다행이네요 그래도 건강 생각하면 휴...
쿠로미챤 : 배에 힘 주면 근육이 만져지는 거처럼 딴딴한데 이건 몰까요 ㅜㅜ?

... 

#내장지방형비만

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